co wtedy

[...] to mniej więcej opiszę. Kiedyś maks który wyciągnąłem po mniej więcej 8 miesiącach to około 80kg, ale byłem sam, więc z asekuracja może byłoby lepiej. Bardzo bolała mnie wtedy też prawą strona, promieniujacy ból od barku na całą rękę. Teraz jeżeli chodzi o wyciskanie jest x razy lepiej. Też czuje przeciążenie mięśni, ale zarówno z prawej jak [...]

Ja będę tak wychodził: (plan od jutra) 1-5 DT + VLCD 6 dzień FBW +ładowanie 7 dzień VLCD + FBW 8 dzień VLCD wolne 9 dzień to Poniedziałek i wtedy co tydzień do DT będę dokładał 400 kcal (worek ryżu) a w DNT VLCD Czyli: 1 tydz. VLCD i w 6 dzień ładowanie 2 tydz. DT +400 kcal DNT VLCD 3 tydz. DT +800 kcal DNT VLCD 4 tydz. DT +1200 kcal DNT VLCD [...]

[...] na nastepnym znowu itd do końca tygodni. pewna modyfikacja z mojego doswiadczenia wydaje się że lepszą jest obnizanie liczby powtórzeń w miarę wzrostu obciążenia. nie ma wtedy takiego szoku i organizm łatwiej poddaje sie przeciążeniom. równiez mniejsze jest zagrozenie przetrenowaniem. 6-cio tygodnoiwy cykl mógłby wyglądac tak(na przykładzie [...]

[...] sama tkanka tłuszczowa z tego co czytałem nie potrzebuje do niczego białka więc go nie marniuję. Ilość węgli przyjąłem na poziomie 40 g około aby nie zejść poniżej 20 g bo wtedy organizm palił by mięśnie uznając że jest głód co nie jest moim celem. Cała reszta kalorii pochodzi z tłuszczy i tu też modyfikacja bo po równo procentowo każdego [...]

[...] dopiero od września jest duża nadwyżka kcal u mnie, gdy jest +300kcal waga nawet nie drgnie, a od niedawna jest więcej, minęło 10dni przytyłem niecały kg, gdyby była różnica co najmniej 5kg wtedy i zdjęcia by to odzwierciedlały jeżeli mówisz, że to mleko, twaróg wywołuje gazy to może dobrze, gdybym do musli dodawał jogurt naturalny zamiast mleka?

[...] garb i jeszce oyebałem się na jedno powt - zrobiłem 9, w tym 5 na garbie, może nie jakieś chamskie podnoszenie, ale garb był, wszystko przez to, że nie założyłem zamka, bo wtedy by mi plecy na pewno tak nie puściły, a że prawie w ogóle nie robię przechwytem to byłem niezwyczajny do takiego sposobu podnoszenia. Po tym martwym ciągle o tym [...]

wtedy 5. Co nie zmienia faktu, że ćwiczenia bez fazy negatywnej mocno opóźniają jaką kolwiek rozbudowę w jakiej kolwiek grupy/partii. Więcej włókien angażujesz przy hamowaniu, a tu nie ma czego hamować, więc docierasz tylko trochę do barków...i barki na skutek tego, też tylko trochę urosną.

przecież to zależy na co chcesz nałożyć akcent davidoo. Jeśli ktoś ma duże pośladki, to dawanie szerokich rozstawów spotęguje efekt. Z powodzeniem wtedy można robić wąsko równolegle by rozbudowac m. napinacze powięzi szerokiej tzw. szerokość uda na współ z lateralisami

czyli kompletnie złym pomysłem byłoby ciągnąć progres siłowy do końca redukcji, wtedy w końcówce miałbym największe ciężary, a to jak piszesz nie byłoby dobrym rozwiązaniem pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min

[...] ale pompa rozrywa mnie juz po 1 serii francuza, byłoby inaczej gdybym łączył tą partię z czymś innym, a nie klatą. Za tydzień obniżę tłuszcze o kolejne 25g, będę miał wtedy 94g tłuszczy, z węglami też co zrobię, teraz jest ich 3,6g/kgmc, z tym tez zjadę lekko w dół. Polecacie jakieś chude mięso? muszę czymś zastąpić karkówkę, bo jak na [...]

po redukcji zaczną się wakacje i wtedy raczej nie będę liczył na żadne przyrosty, postaram się po prostu utrzymać to co osiągnę po redukcji, dodać maksymalnie 2-3kg, trzymać się zerowego bilansu kcal i ruszyć na ostro we wrześniu tak jak to zrobiłem w tamtym roku, ale to jeszcze dalekie plany :-)

[...] ja nie chcę być tłusty, tyle, że jakoś nie wydaje mi się, żeby mocna wycinka była dobrym pomysłem na moim poziomie wytrenowania. Co innego gdybym był nabitym 100kg schabem i wtedy zredukował 20-25kg, efekt byłby zupełnie inny, niż redukując 20kg z wyjściowej wagi ~80, ale jeżeli naprawdę byłoby lepiej, gdybym dalej ciął to tak zrobię, muszę to [...]

Mam pytanie odnośnie superkompensacji glikogenu na CKD. Wiem że ten piątkowy trening powinien być ostry bo wtedy lepsza superkompensacja. Czy jeśli czuję że Piątkowy trening (przed ładowaniem) nie był dość ostry to czy muszę po tym treningu zrobic jeszcze 60 min rowerka, czy rowerek nie pogorszy superkompensacji ? Jeśli trening piątkowy bedzie [...]

[...] do treningow. Na nowo wszystko mi sie chce. Raz na jakis czas Twoj organizm zaczyna odczuwac przesycenie kaloriami i zarciem. Zrob sobie nawet tydzien przerwy. Jedz tylko wtedy kiedy bedziesz mial ochote i to na co masz ochote (oczywiscie nie mowie o fast foodach). Odstaw duze ilosci miesa. Nie zapominaj ze duza ilosc miesa zakwasza organizm. [...]

Ja jestem przeciwnikiem koszulek i to wielkim. Powinni wszyscy startować bez sprzętu - wtedy jest uczciwie, a tak to jednego stać na koszulkę, a innego nie. Jednego stać na lepszą innego na gorszą. Jednego stać na zakup 5 koszulek na rok (czy nawet więcej), a jeden dźwiga w tej samej przez lata. I co najważniejsze jak sami wiecie nie jest tak, że [...]

[...] dzien kolejny baton zjadłem pomachałem żelastwem do lustra i nic wiec mysle ze lipa straszna z tym. A później poczytałem tu i ówdzie i doszedłem do wniosku że szkoda kasy na batony bo wtedy za tą kasę mogłem prolo kupić bo wtedy jeszcze tanie było przed podwyżkami Co to były za czasy a teraz wiem że dieta+trening+dobre suple= sukces :PD

[...] chcac miec szczuple nogi musze sie pogodzic z tym ze bede miala gore ciala wyrzezbiona. Po prostu widzisz czesc miesni jako ze w wiekszosci rejonow ciala masz malo tluszczu wtedy miesnie sie uwidaczniaja, co nie znaczy ze sa wieksze, one nie rosna na ujemnym bilansie Powiem ci co sie stalo, juz teraz odchudzjac sie wiekszosc tego co stracilas z [...]

[...] można się pogubić. Wrzucam plan na jutro. Jajka na chlebku na śniadanie (od dietetyczki miałam rozpisaną dietę ze śniadaniami bez węgli, ale trochę mi brakuje mocy wtedy o poranku, więc przerzuciłam część jednak na rano) Sałatka z łososiem i burakiem na drugie śniadanie Chilli con carne z kaszą gryczaną na obiad Na kolację [...]

[...] samo ww co te z rozpiski ;) maybe... do kolacji pomidor/ogórek/zobaczymy co :) #omnomnom wczoraj pobiegane, dziś potrenowane :) wymiary na razie stoją, ale to dopiero kilka dni, zobaczymy w kolejną Niedzielę - wtedy będę się mierzyć :) /SFD/2018/9/16/a4fb01d83b4f4da7a765c657a29ca71d.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2018-09-16 23:00:04

[...] jak najmniej. Wtedy bedziesz miał szanse zrobić pełen wydech. Bedziesz mógł wydmuchnąc dwutlenek węgla całkowicie. Jeœli nabierasz zbyt duzo powietrza, wtedy nie jesteœ wstanie zrobić pełnego wydechu. W płucach zalega dwutlenek węgla. Wtedy zaczynasz odczuwać duszenie, brak powietrza. Wiec ponownienabierasz duzo [...]